哪个练斜方肌效果更好?最受欢迎的锻炼斜方肌的动作

  • 日期:07-21
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杠铃耸了耸肩,在杠铃后面耸了耸肩。前者是斜方肌最着名和最受欢迎的运动。后者是许多健美运动员认可的斜方肌的最佳运动,我们刚刚在前一个斜方肌运动计划中推荐了杠铃背后的耸肩动作。

嘿,每个人的男性心态都开始粉碎,而且比外出更好。在杠铃后面耸肩杠铃或耸肩更好吗?

那我们今天就谈谈这个问题吧。

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在比较这两个动作之前,我们必须先了解这两个动作的实践

杠铃耸肩&杠铃背后耸肩简单的方式杠铃耸肩

双手握着杠铃,手和脚的宽度几乎和肩膀一样,膝盖略微弯曲。

接下来,在确保你的手臂伸直的同时,尽量抬高你的肩膀,当你拉到顶部时收紧你的肌肉,然后放手

使用相同的握把,但杠铃放在背后,手和脚的宽度也与肩膀相同,膝盖略微弯曲。

接下来,尽量抬高肩膀,同时保持手臂伸直。

在约1秒的峰值收缩之后,存在受控制的降低杠铃

在杠铃后面耸耸肩

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完成后,此设备感觉不一样。两者之间的差异是不同的

可以看出,除了杠铃的位置不同之外,这两个动作几乎相同。那么这么小的改变能否在两者之间产生巨大的差异?

答案是肯定的!

首先,你需要知道斜方肌是一个“钻石肌肉”,有三个部分:上部,中部和下部。

然后,专注于关键点!考试必须经过测试!

在你的身体前面使用杠铃:为了拉起杠铃,你的肩膀会稍微向前倾斜,这样斜方肌的上半部分就会受到力量的影响,前锯肌会采用后面的杠铃。身体。当你向上走时,你的肩膀会稍微向后倾斜,让斜方肌的上下两侧同时啮合。此外,由于这种做法,您的运动范围将受到限制,您可以做出的重量将受到限制。

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所以这篇文章的结论是:

如果你想专注于训练斜方肌的上半部分,你应该使用传统的前杠铃来耸肩。相反,如果你想更全面地锻炼斜方肌并增加斜方肌的厚度,你可以用杠铃的背部耸肩肩膀

结束了?

当然不是!我还记得我经常强调的那个小系列:“为了完全发展一定的肌肉群,你应该从不同的角度刺激它”,并且杠铃在前后耸肩刺激的角度是不一样的。

所以,你最好纠缠这两个动作。我建议您将这两个操作添加到您的日常培训计划中,或者交替使用它们。

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尝试使用史密斯

最后,我不需要说小编,我知道你还想问什么:

一般来说,杠铃耸肩有两种乐器。一种是直接使用普通杠铃,另一种是使用史密斯。两种方法的区别在哪里?

杠铃耸肩

对于杠铃耸肩,因为史密斯运动相对固定,你可以比正常的杠铃拉起更多的重量。

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在杠铃后面耸耸肩

对于后一种做法,如果你使用正常的杠铃,那么你的人几乎没有办法倾斜(即远离杠铃),如果你使用史密斯,因为仪器是固定的,你的人可以相对较远从杠铃。/P>

这样做的好处是:“你的动作更大”,动作更大,自然刺激斜方肌的效果更好。

因此,无论是从理论上还是从我个人的经验来看,我强烈推荐使用史密斯。

当然,它仍然是同一句话:不要过分依赖固定的方法,而且经常改变最好是最好的!